آمپولهای لاغری در سالهای اخیر دنیای کاهش وزن را متحول کردهاند. داروهایی مانند سماگلوتاید، لیراگلوتاید یا تیرزپاتاید ( آمپول اسپارتینا ) اشتها را کاهش میدهند و موجب سیری فرد خواهند شد. با اینحال، یک سوءتفاهم بزرگ دربارهشان وجود دارد: بسیاری تصور میکنند بعد از شروع تزریق، دیگر نیازی به رژیم غذایی نیست. درحالیکه واقعیت دقیقاً برعکس است.
دارو تنها یکی از ابزارهای کنترل وزن است. وقتی بدن کمتر گرسنه میشود، ممکن است دریافت کالری بیش از حد کم شود و خطر کمبود مواد مغذی، ضعف و ریزش مو بالا برود. برای همین، متخصصان توصیه میکنند افرادی که آمپول لاغری مصرف کردهاند، رژیم اختصاصی و هوشمندانهای داشته باشند تا هم کاهش وزنشان اصولی باشد، هم وضعیت عضله و سلامت عمومیشان حفظ شود.
چرا در کنار آمپول لاغری هنوز به رژیم نیاز داریم؟
تمام آمپولهای لاغری از خانوادهی داروهای GLP-1 یا ترکیبیهای جدیدتر مثل GIP/GLP-1 هستند. این داروها سرعت تخلیهی معده را کاهش داده و حس سیری طولانیتری ایجاد میکنند. وقتی اشتها کم میشود، مقدار غذا و کالری دریافتی به طور طبیعی پایین میآید.
اگر رژیم غذایی به درستی تنظیم نشود، کاهش وزن سریع موجب افت انرژی، از دست رفتن عضله و اختلال در عملکرد هورمونی خواهد شد. رژیم غذایی کنار آمپول، نقش محافظ دارد: کمک میکند کاهش وزن کنترلشده و پایدار باشد و بدن در وضعیت تعادل متابولیکی باقی بماند.
آمپول برای لاغری چگونه روی بدن اثر میگذارد؟
برای طراحی رژیم درست، باید بدانیم دارو در بدن چه میکند. آمپولهای لاغری اشتها را کاهش میدهند و پیام سیری را به مغز میفرستند. در نتیجه فرد کمتر غذا میخورد، اما معدهاش هم دیرتر خالی میشود. همین هم باعث شده تا غذاهای سنگین، چرب یا حجیم، تهوع و دلدرد ایجاد کنند.
بنابراین رژیم غذایی مناسب برای افرادی که آمپول لاغری میزنند، باید دو کار را انجام دهد:
1. بدن را با کاهش اشتها سازگار نگه دارد.
2. از عوارض گوارشی جلوگیری کند.
به همین دلیل است که وعدههای کوچکتر، غذاهای سبکتر و انتخاب مواد غذایی مغذی با حجم کم اهمیت بالایی خواهد داشت.
ترکیب غذایی مناسب هنگام مصرف آمپول لاغری
وقتی داروی لاغری اشتها را کاهش میدهد، معمولاً برنامهی غذایی فرد هم ناخواسته بههم میریزد. بسیاری از بیماران در هفتههای اول فقط چند لقمه در روز میخورند و تصور میکنند همین برای کاهش وزن کافی است. اما در واقع، تغذیهی درست در این دوره باید از همیشه حسابشدهتر باشد.
پروتئین کافی برای حفظ عضله
با کاهش اشتها، معمولاً دریافت پروتئین هم کم میشود. این یکی از دلایل اصلی ضعف و ریزش مو در برخی مصرفکنندگان است. متخصصان تغذیه توصیه میکنند روزانه حدود ۱٫۲ تا ۱٫۶ گرم پروتئین به ازای هر کیلو وزن ایدهآل بدن مصرف شود. برای فردی با وزن ایدهآل ۷۰ کیلوگرم، این مقدار حدود ۸۵ تا ۱۰۰ گرم پروتئین در روز است.
منابع مناسب پروتئین شامل مرغ، ماهی، تخممرغ، ماست یونانی، عدس، نخود و سویا هستند. اگر حجم وعدهها کم شده، میتوان این مقدار را در چند وعدهی کوچکتر تقسیم کرد؛ مثلاً سه وعدهی اصلی و دو میانوعدهی پروتئینی مثل ماست و تخممرغ پخته.
کربوهیدرات پیچیده و قند خون پایدار
با داروهای GLP-1، افت ناگهانی قند خون به ندرت دیده میشود، در بیماران دیابتی، به علت مصرف سایر داروهای کاهنده قند خون مانند انسولین ممکن اسن افت قند خون دیده شود. انتخاب کربوهیدراتهای پیچیده مثل نان سبوسدار، برنج قهوهای، جو دوسر و حبوبات کمک میکند قند خون ثابت بماند. مصرف قندهای ساده و شیرینیها باید محدود شود چون سبب نوسان قند خون و افزایش احساس خستگی میشوند.
در هفتههای اول درمان، حجم زیاد فیبر ممکن است تهوع را تشدید کند، بنابراین باید فیبر بهتدریج افزایش پیدا کند.
چربیهای سالم در حد تعادل
غذاهای خیلی چرب ممکن است احساس پری و تهوع را تشدید کنند. بهجای آن میتوان از چربیهای مفید مانند روغن زیتون، مغزها، دانهها و ماهی استفاده کرد. بهتر است وعدههای سنگین سرخشده جای خود را به پختهای ساده مثل بخارپز یا گریل بدهند.
چگونه غذا بخوریم تا بدن بهتر با آمپول سازگار شود؟
کیفیت غذا فقط به ترکیبش نیست، شیوهی خوردن هم مهم است. کسانی که آمپول لاغری تزریق میکنند باید یاد بگیرند چگونه غذا بخورند، نه فقط چه بخورند.
1. وعدههای کوچک و منظم، حدود چهار تا شش وعده در روز.
2. غذا را آهسته بخورید و خوب بجوید تا مغز فرصت دریافت پیام سیری را پیدا کند.
3. بلافاصله بعد از غذا دراز نکشید؛ چند دقیقه راه رفتن یا نشستن کمک میکند تا معده راحتتر کار کند.
4. در طول روز مایعات بنوشید، اما نه همراه غذا؛ چون پر شدن سریع معده ممکن است حالت تهوع ایجاد کند.
مدیریت تهوع، یبوست و دیگر عوارض گوارشی
در هفتههای اول، تهوع شایع است. برای کاهش آن:
● روز را با صبحانهی خشک و سبک شروع کنید.
● از غذاهای سرخکردنی و شیرینیهای سنگین پرهیز کنید.
● وعدهها را کوچک نگه دارید و بینشان فاصله بگذارید.
● دمنوش زنجبیل برای بسیاری از افراد مؤثر است.
برای یبوست، افزایش تدریجی فیبر و نوشیدن آب فراوان مهم است. میوهها، سبزیجات و غلات کامل هم کمککنندهاند. اگر اسهال اتفاق افتاد، چند روز غذاهای ساده مثل برنج یا سیبزمینی آبپز انتخاب کنید تا دستگاه گوارش آرام شود.
غذاهایی که بهتر است در دورهی درمان محدود شوند
در کنار آمپول لاغری، برخی غذاها دردسرسازند:
● غذاهای خیلی چرب یا سرخکردنی
● نوشیدنیهای گازدار و شیرین
● دسرهای خامهای و شیرینیهای سنگین
● غذاهای تند یا پرادویه
● خوردن حجم زیاد در یک وعده
بدن در این دوره حساستر است و تحملش نسبت به چربی یا قند زیاد، کاهش یافته.
جمعبندی
آمپول لاغری فقط زمانی مؤثر است که همراه با تغذیهی درست، خواب کافی و تحرک منظم باشد. این داروها ابزارند، نه میانبر. اگر قرار است بدن به تعادل برسد، باید سوخت کافی و سالم دریافت کند.
رژیم غذایی مخصوص این دوره باید ساده، قابل اجرا و غنی از مواد مغذی باشد. با حفظ پروتئین، انتخاب کربوهیدراتهای پیچیده، چربیهای مفید و الگوی خوردن منظم، میتوان هم از مزایای دارو بهره برد، هم بدن را در مسیر سالم نگه داشت. در این مسیر، منابع علمی و خدمات تخصصی تغذیهای ارکیدلایف میتواند شما را در مسیر سلامتی همراهی کند تا برنامهی غذاییتان، متناسب با نوع آمپول و وضعیت بدن تنظیم شود.